腹肌訓(xùn)練方法
發(fā)布日期：2018-05-21
腹部肌肉整體來說分為四個部分（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌）一般鍛煉方法使用腹肌板，做仰臥體坐就可以鍛煉腹肌。鍛煉頻率：每周3-4次，隔天1次。每次鍛煉數(shù)量為150-200個，分為3組，每組為30-50個，根據(jù)個人體質(zhì)為準(zhǔn)，最好每組都能達(dá)到完全力竭。訓(xùn)練器材（腹肌板、單雙杠提膝、健腹輪、卷腹器）。訓(xùn)練動作(仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥抬腿、懸垂抬腿、羅馬椅抬腿、垂直抬腿、坐姿吸腿、仰臥提臀抬腿、支撐提臀抬腿、仰臥屈膝兩頭起、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體、站姿滑輪屈伸)。
